🍹 Comment Bien Marcher Avec Des Batons De Randonnée ))))))))))))))))))) est incomparable)

Découvrez notre sélection du meilleur bâton de marche et tous nos conseils pour bien le choisir et l’utiliser sur vos parcours de randonnéesPour un grand nombre de marcheurs seniors, le bâton de randonnée est un élément indispensable pour profiter des sorties nature en toute sécurité. Il permet de réduire la fatigue, répartir le poids entre les bras et les jambes et renforcer l’équilibre. Afin de vous guider dans votre choix, voici quelques conseils pour bien choisir le meilleur bâton de randonnée. Quel est le meilleur bâton de randonnée ? Découvrez notre classement pour trouver le meilleur bâton de randonnée ProduitMT 500LauteretExplorer Compact Powerlock3K CarboneHiking Carbon 3MarqueForclazLafumaKomperdellMechhreTSL OutdoorMatériauAluminiumAluminiumAluminiumCarboneCarbonePoids240 g300 g220 g220 g215 gLongueur replié56 cm66 cm57 cm65 cm63 cmLongueur max130 cm135 cm120 cm135 cm135 cmPoints forts ✅✅ prix bas ✅ Poignée en mousse dense pour une préhension confortable ✅ Réglage précis et rapide✅ Utilisation toutes saisons ✅ Fiable et robuste ✅ Très bon maintient avec les dragonne ajustable et poignées caoutchouc ✅ Ultra léger et solide ✅ Système de rangement télescopique ✅ Très bonne adhérence sur tous types de sols✅ Antichoc et antidérapant ✅ Poids léger ✅ Pour tout terrain ✅ pointe en tungstène ✅ Poignée en mousse confortable ✅ External lock system Prix16 €34,99 €94,95 €61,99 €90,00 € Pourquoi utiliser un bâton de marche pour les seniors ? Dans la liste matériel rando, le bâton de randonnée est un élément indispensable. En effet, l’utilisation d’un bâton de randonnée présente de nombreux avantages pour les seniors Il permet de réduire la fatigue et l’impact du poids sur les genoux, les chevilles et les aide à garder une bonne stabilité et améliore l’endurance et la les terrains accidentés, les bâtons de randonnée réduisent les risques de chute chez les seniors. En quelques mots, il permet de profiter des joies de la randonnée pédestre pour seniors en toute sécurité. C’est aussi pourquoi il est important de se diriger vers du matériel de qualité. Choisir parmi les meilleurs bâtons de randonnée sera peut-être plus onéreux mais plus confortable et durable. Comment bien marcher avec un bâton de randonnée ? Le bâton de randonnée est conçu pour vous propulser et répartir l’effort entre le bas et le haut du corps. D’abord, veillez à ce que les pointes de vos bâtons soient adaptées au terrain. Ensuite, réglez vos bâtons de randonnée à la bonne longueur puis ajustez la dragonne autour de votre poignet pour une bonne tenue. Vous devez être à l’aise avec vos bâtons et le mouvement doit être naturel. Le bâton de randonnée doit vous servir d’appui lors des montées grâce à la force de vos bras et de vos cuisses. En descente, il doit retenir votre poids et protéger vos articulations. Ainsi, vos bâtons de randonnée deviendront un élément indispensable pour toutes vos sorties en nature, seul ou en club de randonnée ! Quelle taille pour un bâton de marche ? Il est important de trouver la bonne longueur du bâton de randonnée pour qu’il soit le plus efficace possible. Il doit être ajusté en fonction de votre taille et de l’inclinaison du terrain que vous arpentez. Pour calculer la bonne taille pour un bâton de marche, il faut résoudre le calcul suivant Votre taille cm x 0,68 = taille optimale du bâton de randonnée Les bâtons de randonnée présentent l’avantage d’être réglables sur la longueur de votre choix, généralement de 55 cm à 140 cm. Votre main qui tient le bâton de marche doit être inclinée un peu plus haut que la perpendiculaire de votre buste. Votre coude doit former un angle droit de 90°. Et pour continuer sur les joies de la randonnée, nous vous proposons aussi un Top 10 des randonnées pédestres pour seniors.

Danscette vidéo, conçue pour les débutants, vous allez apprendre comment mieux respirer pour mieux marcher en randonnée. Une meilleure respiration permet de marcher en ayant moins de crampes, de vertiges et de fatigue. Nous vous présentons quelques conseils que vous pouvez déjà mettre en pratique lors de vos randonnées - avec l'expérience, vous arriverez à développer

Enmontée, ils aideront considérablement à ne pas ramper à 2km/heure. Même s’ils ne sauveront pas ton souffle, cela reste des bâtons pas une ventoline portative, ils permettent de tirer avec

^{Aller au contenu Que ce soit en randonnée, en marche nordique ou en trail, il est indispensable que vos bâtons soient réglés à la bonne longueur. Voici nos conseils pour vous aider à choisir la taille de vos bâtons. La meilleure façon de choisir la taille de ses bâtons de marche ou de randonnée c’est en les essayant en magasin. Pour bien choisir la taille de vos bâtons, il faut que vous vous teniez bien droit, sur une surface plane, idéalement en portant vos chaussures de randonnée. Dans cette position, attrapez le bâton et tenez-le bien droit, perpendiculaire au sol. Réglez la hauteur du bâton de manière à ce que votre avant-bras parallèle au sol forme un angle droit de 90° avec votre vous ne pouvez pas tester physiquement vos bâtons, par exemple si vous les achetez en ligne, vous pouvez multiplier votre taille en centimètre par 0,68. Le résultat vous donnera la longueur idéale pour vos bâtons. Si vous tombez entre deux tailles, nous vous conseillons de choisir la taille la plus petite. Ainsi si vous mesurez 178 cm, alors vos bâtons devront mesurer 120 cm 178 x 0,68 = 121, 04 Pour aller plus vite, vous pouvez vous rapporter au dessin ci-dessous. Notre guide de taille pour vos bâtons de randonnée} ^{KianiiAdventurer : des chaussures de randonnée avec une semelle agrippante. Mountain Warehouse : des chaussures de randonnée légères et respirantes. Karrimor Tiger : des chaussures de} Nous nous efforçons de rendre notre site Internet accessible et agréable pour tous les utilisateurs. Toutefois, s'il y a des informations auxquelles vous ne pouvez pas accéder facilement, veuillez appeler un agent du service client de Salomon au 0033975183647 ou nous contacter via le formulaire de contact Pour certains d’entre nous, les bâtons de marche sont devenus incontournables en randonnée au même titre que le sac à dos ou les chaussures. Réglés à la bonne taille, ils permettent de mieux s'équilibrer, limitent les chocs en descente et réduisent d'environ un tiers le poids sur les jambes et les genoux. Voici nos conseils pour faire votre choix entre les nombreux modèles disponibles. Le bon modèle de bâton de randonnée Orientez-vous vers une gamme de bâtons de marche adaptée à votre pratique et au terrain rencontré Pour une pratique occasionnelle sur de petites randonnées ou en balade, des modèles de bâtons d'entrée de gamme seront suffisants. Les tubes de ces bâtons sont en aluminium car ce matériau propose le meilleur compromis entre légèreté, solidité et prix. Notez que des bâtons télescopiques réglables en 2 ou surtout 3 brins seront plus simples à utiliser et à transporter. Les prix vont de 10€ à 90€ la paire. Pour de la grande randonnée, du trekking et une utilisation intensive sur tous les terrains, des bâtons de marche légers, avec une poignée et une dragonne confortables seront un plus. Des tubes en carbone apporteront légèreté et rigidité tout en conservant un bon amorti. Les bâtons ultra-légers, utilisés également en trail, sont cependant plus fragiles. L'utilisation du carbone et la qualité des équipements poignée, dragonne, pointe et système de réglage rendent ces bâtons plus chers, entre 100€ et 150€ la paire. - Nos bâtons de randonnée pour FEMMES - Nos bâtons de randonnée pour HOMMES La bonne taille de bâton de randonnée Pour choisir la bonne taille de bâton de marche, la méthode est la même qu'en ski alpin retournez le bâton et saisissez-le sous la rondelle. Votre coude doit faire un angle droit. La plupart des bâtons de randonnée à 2 ou 3 brins sont réglables en longueur. Vous pourrez ainsi ajuster la taille du bâton en fonction de votre utilisation et du terrain. Les caractéristiques d'un bâton de randonnée Une fois défini la taille et la gamme de bâtons correspondant à votre pratique et votre budget, vous pouvez comparer leurs caractéristiques Nos bâtons de randonnée pour FEMMES Nos bâtons de randonnée pour HOMMES Les tubes et le nombre de brins La plupart des tubes de bâtons de randonnée sont en aluminium et proposent un bon compromis entre légèreté et solidité pour un prix contenu. Des brins en carbone permettent un gain de poids significatif tout en conservant une excellente rigidité mais sont plus fragiles. Il existe des bâtons à 1, 2 ou 3 brins Bâtons un brin ou mono brin plus rigides et légers mais non réglables en longueur Bâtons télescopiques à 2 brins permettent de régler la taille tout en conservant une bonne rigidité Bâtons télescopiques à 3 brins les plus courants, ils sont réglables en longueur et compacts une fois repliés Bâtons à 3 brins pliables en Z les brins sont reliés entre eux par une cordelette qu'il suffit de tendre et de verrouiller pour monter le bâton. Certains bâtons pliables sont également réglables en longueur grâce à une partie télescopique. Le système de réglage Vous trouverez 2 grands systèmes de réglage sur les bâtons télescopiques Le système à vis ou à cône qui équipe généralement les bâtons d'entrée / moyenne gamme et qui nécessite de tourner les brins entre eux pour les verrouiller. Les bâtons télescopiques à 2 ou 3 brins équipés d'un système à levier sont plus faciles à manipuler. Les poignées Poignées en plastique basiques, elles équipent les bâtons d'entrée de gamme Poignées en mousse plus confortables et ergonomiques, elles permettent une meilleure prise en main Poignées en liège elles sont appréciées pour leur toucher et leur aspect plus naturel ainsi qu'une meilleure évacuation de la transpiration des mains. Les dragonnes Bien mises, elles permettent de soulager les mains et les avant-bras en s'appuyant dessus. Les dragonnes basiques sont composées d'une simple sangle réglable. Les dragonnes plus évoluées sont doublées en mousse de différente largeur et épaisseur pour un meilleur confort. Les dragonnes à déclenchement ou clip permettent d'enlever rapidement la main du bâton sans quitter la dragonne. C'est un système que l'on retrouve sur les bâtons de trail running et les bâtons de ski. Les rondelles Elles sont de petit diamètre et évitent de coincer le bâton entre 2 pierres sur un terrain rocheux. Elles sont généralement remplaçables et vous pourrez par exemple utiliser une rondelle plus large si vous marchez dans la neige. Les pointes Les pointes premier prix sont généralement en acier. Il existe également des pointes en plastique ou en gomme qui permettent une meilleure adhérence sur la roche tout en faisant moins de bruit. Sachez que la pointe d'un bâton peut être changée en cas de casse ou d'usure. Si vous pratiquez la randonnée, choisissez toujours une paire de bâtons de marche et non de ski, qui ont des spécificités propres à ce sport. Enfin, nous vous conseillons vivement de marcher avec 2 bâtons, et non un seul, afin de fournir le même effort sur vos 2 bras et avoir un meilleur équilibre. Nos bâtons de randonnée pour FEMMES Nos bâtons de randonnée pour HOMMES

Lesbâtons de marche sont des éléments indispensables lors d’une sortie en plein air tel que la randonnée, la marche nordique et même le trail. Pour la première fois dans le domaine du sport, les bâtons de marche ont étaient utilisés lors des expéditions en Himalaya où porteurs et alpinistes utilisaient des paires de bâtons de ski en marchant. Mais alors, comment bien

Aujourd’hui, c’est un billet consacré aux matériels que j’ai envie de vous proposer. En ce début d’année 2020, j’ai pris la résolution de marcher plus et surtout plus longtemps. J’ai toujours dans un coin de ma tête l’envie de parcourir la partie française du GR5, sentier de randonnée qui traverse les Vosges, le Jura et les Alpes sur plus de 1200 km. Mais je n’ai clairement pas encore – ou du moins plus – le niveau pour affronter toutes ces montagnes et ces kilomètres mêmes si je crapahute régulièrement sur les magnifiques chemins caillouteux des calanques marseillaises. J’ai donc repris gentiment mes entraînements en augmentant mon nombre de sorties. Grâce à strava, je me suis embarquée dans le challenge marcher 50 km durant le mois de janvier. Pour l’occasion, j’ai ressorti mes bâtons de marche nordique, histoire d’épargner un peu mes genoux mon gros point faible, ce qui m’a amené à réfléchir sur l’utilisation des bâtons en randonnée. J’utilise mes bâtons de marche nordique uniquement lors de mes entraînements marcher pour marcher en fait, je ne pars jamais en randonnée avec. Pourquoi ? I d’ont know ! Suite à mes réflexions, j’ai fait quelques petites recherches et je me suis dit qu’il serait peut-être intéressant pour vous que je vous les partage sur le blog. À quoi servent les bâtons de randonnées ? Quels sont les différents types de bâtons ? Combien cet accessoire coûte en moyenne ? Les avantages de marcher avec des bâtons Vagabondade d’une rêveuse dans ta boîte mail À quoi servent les bâtons de randonnées ? Quand on part sur une grande randonnée itinérante ou pas, les articulations sont mises à rude épreuve entre le potentiel dénivelé, les nombreux kilomètres, le terrain qui peut être instable et le poids du sac à dos. Les bâtons vont nous être d’une grande aide dans toutes ses situations. En montée, ils vont nous servir à nous propulser, et ainsi soulager nos j’ambre, alors qu’en descente ils vont protéger nos genoux en servant d’amortisseur. Ils peuvent aussi nous aider à éviter les chutes sur des terrains difficiles boues, rochers, racines… Quels sont les différents types de bâtons ? Il existe deux types de bâtons les télescopiques et les droits. Les bâtons télescopiques sont rétractables et très pratiques en quand on part en randonnée, car ils peuvent être facilement attachés a notre sac à dos lorsque l’on ne s’en sert pas. Ils peuvent être aussi facilement réglés à la bonne hauteur. Ceci est très important, car pour être optimal un bâton doit être réglé de sorte qu’il fasse un angle de 90 degrés avec nos coudes. Les bâtons droits ne se plient pas, ils sont disponibles en plusieurs longueurs et vous devez bien faire attention en les achetant de prendre la taille qui vous correspond avec la formule suivante Taille du bâton = votre taille en cm * 0,68. Moi, par exemple mes bâtons de marches nordiques qui doivent impérativement être droits eux mesurent 105 cm 157*0,68 = 106,76 Combien cet accessoire coûte en moyenne ? Le prix des bâton de randonnée sur le site de Chullanka par exemple, varie essentiellement suivant leurs caractéristiques et leurs qualités . Les prix allant de 30 € pour les entrées de gammes à plus de 100 € pour les plus techniques. Ils peuvent être en aluminium, en carbone pour les plus chers , avec des poignées en liège ou en plastique, des dragonnes amovibles ou pas, dotés d’un système de pliage rapide, des pointes plus ou moins techniques… Ils en existent pour tous les goûts et toutes les bourses. Les avantages de marcher avec des bâtons Les avantages de marcher avec des bâtons sont nombreux, mais le plus important est qu’ils vont nous permettre de réduire considérablement notre fatigue musculaire ainsi que les traumatismes que nous allons faire subir à notre corps en répartissant mieux les impacts et le poids entre nos bras et nos jambes, ce qui va être très bénéfique pour notre dos et nos genoux. Car comme dit le proverbe »qui veut aller loin ménage sa monture ». À présent, il est certain que je partirai sur mes futures grandes randonnées avec des bâtons. Alors, clairement pas avec mes bâtons de marche nordiques qui sont trop encombrant, mais je vais investir dans une paire de bâtons rétractables. Dites-moi si vous aussi vous aimer ou non marcher avec des bâtons de randonnée et pourquoi ? ^{Lamarche est l’une des activités physiques aérobiques les plus populaires dans les pays occidentaux (111 millions de marcheurs aux États-Unis en 2018). La randonnée, l’activité sœur de la marche, a permis à près de 60 millions d’américains à sortir sur les sentiers en 2020, un chiffre qui est en constante augmentation.}

Les bâtons de randonnée sont très utiles aux marcheurs, randonneurs et routards, même si beaucoup ne savent pas comment les utiliser au mieux. Lisez la suite pour apprendre à utiliser correctement les bâtons de marche. Quels sont les avantages de l’utilisation de bâtons de marche? Il y a plusieurs raisons d’utiliser des bâtons de marche lorsque vous marchez ou faites du trekking. Les bâtons de marche vous aident à vous déplacer plus rapidement sur le terrain, ils vous fournissent un soutien supplémentaire et réduisent la quantité d’effort requise, vous permettant ainsi d’en faire plus pendant vos promenades. Lorsqu’ils sont utilisés correctement, les bâtons de marche peuvent augmenter considérablement votre allure, ce qui procure des avantages supplémentaires pour la santé. Vous allez augmenter votre fréquence cardiaque et votre absorption d’oxygène sans avoir l’impression de dépenser beaucoup d’énergie. La charge de travail sera répartie entre différents groupes musculaires, et non seulement sur vos jambes ! Les bâtons de marche offrent également un soutien et une stabilité accrus sur des terrains peu pratiqués et sur des surfaces inégales. Ces deux points de contact supplémentaires avec le sol augmenteront votre confiance, surtout si vous vous sentez fatigué vers la fin de votre marche. Un autre grand avantage de l’utilisation de bâtons de marche est qu’ils améliorent la posture, ceci est particulièrement important si vous portez une charge. Les bâtons de marche vous rendront plus conscients d’être debout tout en marchant. Vous avez une tendance à vous affaisser en montant, ce qui déplace votre centre de gravité et augmente les chances de glisser ou de trébucher sur un terrain accidenté. Les bâtons vous aideront à garder la position de votre corps plus droite afin que vous puissiez utiliser vos bras et vos épaules pour vous propulser sur le chemin plus facilement. Installation Tout d’abord, vous aurez besoin de régler vos bâtons de marche à la bonne hauteur. Consultez cet article pour plus d’informations sur la façon de le faire. Ensuite, ouvrez la dragonne à une taille permettant de passer la main confortablement, tout en n’étant pas trop lâche. Passez votre main à travers la boucle, puis saisissez la poignée, la sangle doit traverser la paume et l’envelopper » sous le pouce. Utiliser la dragonne de cette façon permet un meilleur contact avec le bâton et permet de garder le contrôle sur celui-ci si votre poignée devient glissante ou si vous trébuchez. Technique de marche avec des bâtons Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’utiliser des bâtons de marche, mais il existe des moyens qui peuvent vous aider à les utiliser plus efficacement. La plupart des marcheurs utilisent leurs bâtons de façon inefficace, en pliant leurs bras au niveau du coude et en plaçant l’extrémité du bâton légèrement en avant pour utiliser celui-ci comme support. Un moyen plus efficace existe, qui est de garder votre bras dans une position assez neutre très légèrement penché et en utilisant les épaules pour vous propulser vers l’avant. Ne serrez pas trop les bâtons ! Utilisez une poigne détendue et lâche sur les bâtons en utilisant les sangles comme décrit ci-dessus, vous maintiendrez un bon contact avec le bâton à tout moment. Utilisez des rondelles sur vos bâtons lorsque vous traversez un terrain plus doux ou inconnu car cela empêchera les bâtons de s’enfoncer trop profondément dans le sol et vous donnera une stabilité et un soutien bien plus importants. Les bagues en caoutchouc sont utiles lorsque vous traversez un terrain où les pointes en carbure de tungstène ne peuvent pas mordre – cela empêchera les pointes de glisser sur la surface. Essayez d’utiliser des bâtons par paires, un vaut mieux que rien, mais l’utilisation d’une paire vous donnera le plus haut niveau de stabilité et de contrôle ainsi que l’amélioration de la posture. Marche en descente Lorsque vous descendez, positionnez les bâtons légèrement devant vous et activez le système d’amortissement afin de réduire l’impact de la descente de la colline. Si vous raccourcissez aussi votre foulée, cela absorbera une partie des tensions portées aux articulations du genou, ceci étant particulièrement important si vous portez un sac à dos. Si le terrain est très raide, glacé ou boueux, une technique utile consiste à marcher sur le côté, à bien enfoncer le bout du bâton dans le sol et à positionner le pied juste dessus. Marche en montée Sur les zones en montée abrupte, raccourcissez légèrement les bâtons. Vous devrez utiliser les bâtons pour vous appuyer et non pas pour vous hisser en haut de la colline, alors essayez de ne pas planter l’extrémité de celui-ci devant votre pied d’appui. Si la pointe est trop avancée, vous utiliserez votre énergie en poussant le bâton vers le bas plutôt que vers l’arrière. Essayez de garder les bâtons assez près du corps pour en améliorer l’efficacité.

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PLANTEZ-LES DANS LE 2. ATTACHEZ-LES À VOTRE 3. Derrière votre dos POURQUOI UTILISER DES BATONS DE RANDONNEE? Avant de discuter la façon d’utiliser vos bâtons de randonnée, vous pourriez vous demander pourquoi vous devriez les utiliser. Sont-ils juste un équipement supplémentaire à transporter? Il s’avère qu’il existe de nombreuses façons avec lesquelles les bâtons de randonnée vont vous aider à marcher plus sûr, plus vite et plus loin. Si vous n’en avez pas encore, jetez un coup d’œil sur mon article comment choisir les meilleurs bâtons de randonnée pour trouver de meilleurs options et des conseils sur la façon d’acheter votre première paire. 1. MOUVEMENT PLUS RAPIDE EN MONTÉE ET SUR LES TERRAINS PLATS Les bâtons de trekking vous aident à aller plus vite sur un terrain plat et en montant. Ils vous permettent d’utiliser vos bras pour avancer, donnant à vos jambes un peu de répit. Vous serez en mesure de marcher plus loin puisque vos jambes font moins de travail. En outre, vous trouverez que vous pouvez aller plus vite sur la même distance. 2. RALENTIR VOTRE DESCENTE C’est l’un de mes 39 Conseils pratiques de randonnée NIVEAU DEBUTANT. Descendre des pentes escarpées, surtout avec des jambes fatiguées ou avec un sac à dos lourd met beaucoup de pression sur vos genoux et vos chevilles. S’appuyer sur des bâtons de marche en descente réduit une partie de cette usure. 3. ÉQUILIBRE EN TERRAIN COMPLIQUE Les bâtons de marche sont comme un bras extensible qui vous aide à garder l’équilibre dans un terrain compliqué. Si le sentier est très rocheux ou boueux, vous pouvez utiliser les pôles comme deux points de contact supplémentaires avec le sol. Cela vous aidera à rester debout. Si un pied glisse, il reste trois points pour vous tenir debout. 4. BEAUCOUP D’AUTRES UTILISATIONS Les bâtons de marche ont de nombreux autres usages que vous verrez sur les sentiers. Ils peuvent éloigner les orties ou le sumac vénéneux du sentier, être un monopode pour votre appareil photo, vous faire paraître plus grand pour effrayer les animaux ou tenir une bâche pour les abris de nuit. Richard Ayres, leader international de la montagne et professeur de physiologie, ajoute que les bâtons aident également à garder la posture plus droite, ce qui facilite la respiration – une aide utile pour l’acclimatation en altitude». Régler la hauteur L’une des erreurs les plus courantes avec les bâtons de marche est de les ajuster à la mauvaise hauteur. Voici comment les ajuster pour être le plus confortable pour vous. 90 DEGRES Ajustez d’abord les bâtons à la longueur correcte – de sorte que la poignée du bâton touche le sol lorsque vous tenez le bâton avec votre coude plié à 90 degrés », a déclaré Ayres. Selon la longueur de vos jambes, vous pourriez vouloir les raccourcir. La hauteur la plus confortable de chacun sera différente. Ajustez le vôtre jusqu’à ce que vous trouviez la hauteur la plus confortable. La plupart des bâtons de trekking viennent avec trois parties qui compose le bâton, avec 2 pièces à tirer et verrouiller. Je trouve que le réglage de la partie supérieure à environ 2/3 de sa hauteur fonctionne bien. Ensuite, réglez la partie inférieure à la bonne hauteur pour amener votre coude à 90 degrés. Si vous êtes dans la neige, rappelez-vous que l’extrémité du bâton s’enfoncera dans la neige, vous devrez donc l’allonger de quelques centimètres. ASTUCE VÉRIFIER LES VERROUS Vérifiez que les verrous sont serrés lorsque vous avez terminé de régler la hauteur. Prends le bâton et appuie-le un peu. La dernière chose que vous voulez sur le sentier est que le bâton s’effondre quand vous en avez le plus besoin. RÉGLAGE & UTILISATION DE LA DRAGONNE La deuxième erreur commune que font les nouveaux utilisateurs de bâtons de marche est qu’ils tiennent la dragonne dans le mauvais sens. Voici comment l’utiliser le plus efficacement. Voici une video qui montre comment passer la main correctement dans la dragonne. Certaines dragonnes sont réglables. Serrez le vôtre aussi loin que possible et soyez toujours capable de saisir confortablement la poignée comme dans la vidéo ci-dessus. Desserrez-la légèrement jusqu’à ce que vous puissiez tenir la poignée sans problème. Pourquoi utiliser les dragonnes? Vous faites un joint en utilisant la dragonne comme un ligament fort et infatigable. Si vous serrez fort, vos mains et vos poignets vont travailler et presser inutilement. Bien sûr, c’est à vous de décider si vous voulez les utiliser comme ça. Certaines personnes n’aiment pas le sentiment d’être attachées aux batons et n’utilisent jamais les dragonnes. COMMENT UTILISER VOS BATONS DE RANDONNÉE Maintenant vous avez vos dragonnes et la hauteur ajustée, il est temps de faire de la randonnée! Voici comment utiliser les bâtons de marche le plus efficacement possible. 1. MARCHER SUR UN TERRAIN PLAT Debout sur un sol plat, vous aurez vos bras à 90 degrés. Chaque pas que vous faites vous balancera vos bras comme vous le faites naturellement. Avance d’un pas avec votre pied gauche vers l’avant et balancer votre bras droit vers l’avant. Si vous voulez, commencez simplement par tenir les bâtons dans vos bras et regardez comment vos bras se balancent quand vous marchez. Balancer le bâton vers l’avant, planter l’extrémité dans le sol et repousser le sol lorsque vous passez devant. L’idée principale est de vous pousser avec les bâtons, un côté à la fois. Si vous arrivez à une grosse bûche ou à un rocher, vous pouvez essayer de planter les deux bâtons de randonnée là où vous allez et de vous tirer vers le haut. Parfois, en avoir un pour tirer et un pour pousser fonctionne bien. Lorsque vous prenez le bâton pour le mettre en avant pour l’étape suivante, essayez de le garder le plus bas possible, juste au-dessus du sol. Plus vous soulevez le bâton, plus vous utilisez d’énergie. Si le sentier est claire, il suffit de soulever le bâton de quelques centimètres et avancer. Gardez une poignée libre sur la poignée. Utiliser la dragonne correctement aidera à cela. Essayez de tenir le bâton avec seulement votre pouce et votre index pour pratiquer une poignée légère. Tenir la poignée trop serrée simplement elle utilisera de l’énergie supplémentaire. Pendant que vous marchez, assurez-vous que la pointe du baton ne se coince pas entre deux rochers. Si la pointe est coincée et que vous tirez vers l’avant, elle risque de se tordre ou de se casser. Si cela se produit, laissez le bâton revenir au même angle que celui qu’il a attrapé et tirez-le tout droit. 2. ALLER EN MONTEE Raccourcissez vos poteaux en montant. Puisque le sol en face de vous est plus haut que vos pieds, vous n’avez pas besoin d’être aussi long. Vos bras seront fatigués en atteignant trop haut. Si la partie en montée est courte, vous pouvez simplement l’ignorer. Ajuster la hauteur de vos bâtons peut prendre quelques minutes et vous serez de nouveau sur une surface plate de toute façon. Une alternative au déverrouillage et au reverrouillage des bâtons à une longueur plus courte consiste à retirer les mains des dragonnes et à les saisir sous la poignée. Vous n’avez pas à vous arrêter pour changer les longueurs. Certains bâtons de marche comme de l’Alpidex auront un matériau souple sous la poignée pour cette raison. 3. VERS LE BAS À l’opposé de la montée, ajustez vos bâtons pour qu’ils soient plus longs en descente. Testez l’emplacement de votre bâton avant de mettre votre poids dessus. 4. DE COTE Lorsque vous faites de la randonnée à travers une colline. Un côté sera plus haut que l’autre. Réglez le bâton du coté haut pour qu’il soit plus court que l’autre. Si vous changer de sense, changez simplement les bâtons pour gagner du temps. 5. TEST DE TERRAIN Les bâtons de marche sont utiles comme une extension de votre bras. Vous pouvez tester les roches pour voir si elles bougent avant d’avancer ou de tester les trous de boue pour voir leur profondeur. J’ai eu des grosse surprises, car parfois je pensais être quelques centimètres de boue quand il faisait en réalité plus d’un mètre de profondeur. COMMENT RANGER VOS BATONS PENDANT LA RANDONNÉE Parfois, vous avez besoin de vos mains libres lorsque vous faites de la randonnée. Monter des échelles, vérifier des cartes ou prendre des photos sont difficiles à faire avec des bâtons de marche dans vos mains. 1. PLANTEZ-LES DANS LE SOL Si vous prenez juste une photo rapide et que le sol est suffisamment mou, il suffit de planter les poteaux dans le sol. Ne les oublie pas quand tu pars. 2. ATTACHEZ-LES À VOTRE SAC La plupart des sacs à dos ont une sorte de sangles à l’extérieur pour attacher le matériel. Serrez vos bâtons sur le côté ou à l’arrière de votre sac. C’est une bonne option si vous n’en aurez pas besoin pendant un moment. Si vous n’avez pas d’ami pour attacher les bâtons à votre sac, vous devrez peut-être l’enlever en premier. Les sacs à dos Osprey comme l’Ariel 65 ont leur fonction Stow-on-the-Go. Mettez les bâtons dans la boucle sur le côté du sac, puis serrez l’élastique sur la bretelle autour des poignées et vous avez les mains libres. C’est une belle façon de ranger vos bâtons si vous en aurez besoin peu de temps après. 3. Derrière votre dos Si vous n’avez pas un sac à dos Osprey avec Stow-on-the-Go, un moyen rapide de transporter vos bâtons sur une courte distance est de les glisser entre vous et votre sac dans le bas de votre dos. Ce n’est pas très confortable mais ça marche à la rigueur. Maintenant que vous connaissez comment utiliser les bâtons de randonnée pour marcher plus vite, et pour t’encourager à se mettre dans la randonnée, je vous offre une réduction de 15% sur mon livre électronique Votre Guide Pour Une Randonnée En Toute Sécurité » si vous entrez le code evanela15 » dans la page de commande. J’espère que mon article vous a plu, n’hésitez pas à me laisser vos questions dans les commentaires, je serai ravi d’y répondre. Ben. Randonnéeavec deux bâtons de randonnée est grand, il est difficile de perdre deux bâtons de randonnée plutôt qu'une seule. Si vous avez perdu ou égaré.. POUR VOUS AIDER À FAIRE LE PREMIER PAS, VOICI COMMENT BIEN RÉGLER ET UTILISER VOS BÂTONS. Saviez-vous que les bâtons diminuent de 25 % l'impact du sac à dos et de la charge portée en randonnée sur les articulations, notamment celles des genoux ? Ils sont également là pour renforcer votre équilibre et réduire les chances de glisser, première cause des accidents dans cette activité. Alors même si au départ marcher avec des bâtons peut sembler complexe, gênant et non naturel, vous verrez qu'une fois adoptés et bien utilisés, vous ne pourrez plus vous en VOUS AIDER À FAIRE LE PREMIER PAS, VOICI COMMENT BIEN RÉGLER ET UTILISER VOS BÂTONS. COMMENT RÉGLER VOS BÂTONS ? À l'inverse des bâtons de ski, ceux de randonnée sont réglables grâce à un système de vis ou de clip. Le clip est un système de réglage dit externe car il est se situe sur l'extérieur de votre bâton. Il a l'avantage d'être facile et rapide à manipuler et il permet de voir très simplement si votre bâton est bien bloqué. Le serrage par vis est lui un système de réglage interne, un peu difficile à prendre en main de prime abord mais un peu plus de partir, vérifiez toujours que vos bâtons soient bien clipsés ou serrés. Pour ceux à vis, il faut les revissez solidement, mais sans excès. Par exemple, n'utiliser pas d'outils pour les serrer, au risque de ne plus pouvoir les régler par la suite. Soyez également vigilant et ne dépassez pas la stop line » des bâtons, sans quoi ceux-ci pourraient se casser en pleine le réglage en lui-même, comme expliqué sur la vidéo, l'avant-bras tenant le bâton doit être perpendiculaire à votre corps. Des petits ajustements seront nécessaires en fonction du terrain sur lequel vous évoluerez. Nous vous expliquons cela dans la paragraphe suivant ! COMMENT UTILISER VOS BÂTONS ? Quand vous évoluez sur un terrain plat, deux solutions s'offrent à vous - utiliser vos bâtons pour vous donner du rythme, en marchant de façon alternée, c'est à dire en avançant votre bâton gauche en même temps que votre jambe droite et vous passer de vos bâtons et les glisser dans votre sac à dos ou en utilisant ses attaches extérieures prévues à cet effet. En descente, les bâtons sont là pour vous retenir. Vous pouvez avancer de façon alternée, comme sur un terrain plat, ou avancer les 2 bâtons en même temps et les planter devant vous, sans gêner vos pieds. Cette dernière solution est conseillée notamment lorsqu'il s'agit d'une descente très pentue. Dans tous les cas, pour plus de confort, pensez à rallonger vos bâtons d'environ 5 cm pour appréhender la pente. A l'inverse, pour la montée, nous vous recommandons de raccourcir vos bâtons de plus ou moins 5 cm, suivant la déclivité de la pente. Et pour marcher, soit vous posez les deux bâtons devant vous et appuyez dessus de manière à vous tirer vers le haut, soit vous évoluez de façon conseil en plus ? Tenir votre buste plus droit permet de bien équilibrer l'effort entre bras et jambes mais aussi d'avoir la cage thoracique bien ouverte. Votre respiration et votre rythme de marche n'en seront que meilleurs. À QUOI SERVENT LES DRAGONNES ET COMMENT LES METTRE ? Les dragonnes vous apportent tout d'abord une meilleure propulsion lorsque vous prenez appui dessus pour marcher, surtout en montée. De plus, elles réduisent la fatigue en soulageant votre main. Si vous ne vous en servez pas, vous aller devoir serrez plus fort la poignée de votre bâton et donc vous fatiguer une bonne utilisation, nous vous recommandons d'enfiler votre main dans la dragonne par le bas, de placer le haut de la sangle entre votre pouce et votre index et de venir refermer votre main sur la poignée, comme présenté dans la vidéo descente, il est préférable de retirer la dragonne. Si malgré les bâtons vous venez à chuter, le fait de ne pas avoir vos dragonnes vous permet de rapidement vous séparer d'eux et ne pas vous prendre les pieds dedans. FAUT-IL MARCHER AVEC 1 OU 2 BÂTONS ? Pour une courte balade, sur un terrain plat, vous pouvez n'utiliser qu'un seul bâton, en pensant à changer régulièrement celui-ci de main. En revanche, pour un usage en randonnée, nous vous conseillons vivement de marcher avec deux bâtons, notamment pour des raisons d'équilibre, de stabilité et d'impact musculaire. IL NE NOUS RESTE PLUS QU'À VOUS SOUHAITER DE BELLES RANDONNÉES ! .

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comment bien marcher avec des batons de randonnée